Przedstawiony poniżej trening obwodowy angażuje podstawowe grupy mięśniowe biorące udział w każdej aktywności fizycznej  z uwzględnianiem równowagi mięśniowej. Dodatkowo niektóre ćwiczenia w obwodzie treningowym mają za zadanie nie tylko wzmocnić gorset mięśniowy lecz go zabezpieczyć działając prewencyjnie angażując mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizacje postawy, ułożenie kręgosłupa i miednicy przy tym pobudzając ośrodkowy układ nerwowy do kontroli nad własnym ciałem oraz poprawiając koordynacje ruchową czy też czas reakcji na bodziec.